wyciąg górny

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]

Zginacz biodra jest, jak to określił chirurg", zużyty". Funkcjonuje ale bardzo szybko zaczyna bolec i noga opada po zgięciu. Proszę nie pytać o specjalistów i ilość rehabilitacji bo mam dużo za sobą. Ciężary jakie używam pozwalają mi robić 8-14 powtórzeń. Nic nie zostaje w rezerwie. Cisnę do końca 1 trening Suwnica skosna nogi 1x 50kg, 3x100kg [...]

[...] 10 serii na klatkę - mi zupełnie wystarczy, a jest progres. Rozpiętki proponuję na koniec. Z bicepsa 2 ćwiczenia, więcej nie potrzeba. W plecach zamień jedno wiosłowanie na wyciąg górny do klatki/karku lub zwykłe podciąganie na drążku (najlepiej nachwyt, szeroko). W barkach wykreśl trzecie i pamiętaj, że szrugsy są jednak na mięsień należący do [...]

Opisałem wyżej stój ,sprzęt' hantle, lawka, sztanga, wyciąg górny, maszyna do prostowania nóg. To nie za bardzo mi robić pompki na poręczach. Więc co zaproponujesz? Tak żeby obrywał :)

dokupilem do piwnicy jeszcze drazek i wyciag gorny i nastapila zmiana II DZIEŃ - SRODA Plecy : - Podciąganie szerokim nachwytem 4 serie max - Ściąganie drążka wyciągu za plecami 3 serie 12/10/8 - Ściąganie drążka wyciągu z góry stojąc 4 serie 12/12/12/12 - Martwy ciąg : 4 serie 10/8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 8/10/10 Triceps : - [...]

Więc przy twoim stazu damy cos mocnego. KLATKA 1.Sztanga skos 5x6 RAMPA 2.Pompki na poreczach(z obc.)10/10/8/8 3a Wycisk sciskający poziom 3x8/10p 3b Rozpietki skos 3x10/12p NOGI(chyba cos pominoles) 1.Przyisady 12/10/10/8 2.Wykroki 12/12/10/10 3.Wyprosty] 1.Żuraw 10/10/8/8 2.Uginanie lezac 12/12/10/10 1.Wspiecia stojac 3x10/12(mowimy tu o [...]

ja mam podobny problem chociaz z tego powoli wychodze. Rozpietki wykonuje bez progresji i przytrzymuje na srodku a ruch jest odrobine skrocony bo nie schodze z nimi do konca. W przerwie w zapieprzam na wyciag gorny i przytrzymuje linke w koncowej fazie ruchu jednoracz ( nie ma na silce "bramy") napinajac srodek klatki konkret :D. Jezeli [...]

[...] by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek stacjonarny....zajżyj do działu o siłowni po siłowni bo wiele rzeczy można zrobić samemu lub zdobyć taniej...nie ma sensu wydawać kasy na [...]

Kontuzja plecow pokrzyzowala mi wszelkie plany. Rekordy niezmierzone. 3 tygodnie rekonwalescencji mozna powiedziec za mna. Wciaz czuje w ledzwiach jakies dziwne napiecie, ale juz ogolnie nie odczuwam wiekszego bolu i moze za tydzien bd mogl powoli zaczac robic ciagi i siady. Zeby sobie odbic, nadrabiam partiami gdzie nie angazuje az tak bardzo [...]

[...] ostatnie powtórzenia takie bardzo z dupy było ;) nie wiem czy dalej tak robić czy to jednak czymś zastąpić bo nie wiem czy aż takie mocne skracanie ma sens ;/. Mógłbym dać wyciąg górny podchwytem tylko wg. atlasu podciąganie podchwytem na drążku angażuje dwu głowe ramion a ściąganie wyciągu górnego podchwytem nie - jak dla mnie ruch jest niemal [...]

Co bym zmienił bic i tric po 2 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy barki daj 3 ćwiczenia po jednym na każdy akton Plecy tez ogranicz ćwiczenia ja bym dał tak Martwy ciąg 4 serie wiosłowanie sztanga/hantla/półsztanga 4 serie wyciąg górny podciąganie na drążku 4 serie i styka pozdro

Dziś trening push, wjechał równo + dobra szamka, stabilnie. 1) Wyciskanie 1x10x50kg, 4x6x55kg, spoko ale nie ma co kombinować następnym razem zaczynam od 55kg i progresuje 2) Dipy bez obciążenia 5 serii po 6 <- tu jestem bardzo zadowolony, dawno nie zrobiłem tyle dipów na jednym treningu, progresować 3) Wyciskanie żółnierskie nad bary, seria [...]

Wyciąg górny i dolny.

[...] hantli siedząc 3x 10-12 3b. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15 3c. Unoszenie talerza przodem 3x 15 4a. Składanka na barki 3x10 4b. Face pull 3x 15-20 5a. Uginanie na wyciągu 3x 15 5b. Prostowanie na wyciągu 3x 15 6a. Uginanie ze sztangą 3x max 6b. Uginanie z hantlami 3x max 6c. Kick backs 3x 15 7a. Uginanie nóg na maszynie 3x 15 7b. [...]

co do sztangi to jak najbardziej, ale czytalem wlasnie ze na mase lepsze sa sztangielki, wiekszy zakres ruchu rozpietki moga byc na maszynie ? 9 serii z moim stazem, to nie jest troche za duzo, wliczajac do tego trening na plecy, po ktorym bic juz jest napompowany ? a uda cwicze tak : uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5x - 12 powtorzen UGINANIE NÓG W [...]

nie jestem jakims specem w treningu ale ten mi sie nie podoba 1) OK 2) tutaj zrob wioslowanie sztanga/sztangielka 3) wywal na koniec treningu 4) po wszystkich cwiczeniach ale przed szrugsami - tak mi sie dobrze robi 5)jak juz chcesz jakies dobicia to zrob sobie przypuscmy jakis wyciag gorny/dolny szerokosc/grubosc i zrob 1 serie jakas

trening A klata wyciskanie szt na prostej lawce 4 serie wyciskanie hantli na skosie w gore 4 serie barki wyciskanie hantli 3 serie podciaganie szt. do brody 3 serie tyly barkow na maszynie 3 serie triceps francuskie od czola 3 serie wyciag gorny 3 serie lydki 4 serie wspiecia brzuch 2 x 4 serie dowolnego cwiczenia trening B nogi [...]

tak wtorku z czwartkiem 0 chciałem żebyś w plecach miał ściąganie drążka wyciagu górnego na najszersze bo w sprzęcie masz wpisany wyciąg górny

moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]